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1、你好，患了抑郁症后，就要自己做好调节，轻度的抑郁症可以自我治疗。

2、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，平时可以多和朋友门交流。

3、 建议你安排好生活规律：避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

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